哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。
明明吃得不多，也有好好的控制饮食，就是瘦不下来呢？这是很多姐妹在减肥过程中遇到的问题，就像一个无法解释的“玄学”一样。按道理来讲，减肥是一个原理很简单的问题，想要减肥只要制造热量缺口，只要做到热量消耗热量摄入即可，难道真的存在喝水都会胖，少吃却不瘦的天赋异禀人吗？今天就和大家来聊一聊，为什么你吃得少，却瘦不下来的问题。减肥的底层逻辑就是制造热量缺口，如果你吃得很少但还是没有瘦下来，说明你没有制造出热量缺口，说明你的热量消耗没有大于热量摄入。这段话看起来很废话，但是你看清楚之后，答案就很显而易见了。
1、虽然你吃得很少，但是摄入的热量并不低
其实，这个问题还适用于“控制饮食的时候瘦了，一旦恢复饮食就又胖了”，这就是你吃多了。所以，吃得少并不代表你摄入的热量少，有些食物看起来不多（体积不大），但是热量很高，食物也有热量密度。一切甜品、油炸食物、精加工食物，都可以理解为高热量食物，减肥期间尽量少吃垃圾食品为宜。2、虽然你吃得很少，但是消耗受损了虽然你吃得少热量也不高，但还是瘦不下来的时候，就要考虑是不是你消耗受损了才导致没有制造热量缺口。这里就出现了很多减肥者常见的错误，那就是饮食摄入过度减少（节食，热量摄入甚至达不到自己的基础代谢），或者盲目的断碳（营养不良）。上面两种情况都会造成人体的基础功能受损，比如基础代谢降低、内分泌紊乱等。在减肥的初期节食和断碳是会让你快速掉秤，但是，随着身体消耗水平的降低，热量缺口会越来越小，最后消失，那这个时候真的会出现吃得很少却不见瘦的情况。如何解决吃得少却还瘦不下来呢？首先要复盘你的饮食，是不是吃了热量密度高的食物？是不是过度节食了？是不是饮食太单一营养不良了？解决方法1：减少高热量密度的食物，比如油炸类食品（炸鸡、油条、油饼、薯片薯条等）；饮料类食品（奶茶、可乐等）；烧烤类食品（羊肉串、铁饼烧等）；甜品类食品（蛋糕、饼干、冰激凌等）；加工类肉食品（腊肉、熏肉、鱼干、肉干、香肠等）；方便类食品（方便面、方便米粉等）；罐头类食品（肉罐头、鱼罐头、水果罐头等），话梅蜜饯果脯类食品。解决方法2：不要过度节食，摄入的热量不要低于基础代谢（一天至少是1~1.2倍基础代谢的热量），如果不知道怎么计算自己的基础代谢，可以参考下图。解决方法2：均衡营养，减肥期间，三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例应该为4:4:2或者5:3:2。尤其是蛋白质的摄入，每公斤体重要保证不少于1克，至于怎么计算，可以下载一个相关的app，有手就行。
总结如果你已经在节食的路上了，就赶快停止下来吧，然后也要坦然地接受节食带来的体重反弹的结果。减肥一定要恢复到一日三餐的正轨上来，通过科学合理的方法来慢慢地减肥。告诉我年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞
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